Они оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела.

Комплекс 1

Упражнение 1

Сидеть с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица, откинувшись на спинку стула, руки положить на бедра 10-15 сек.

Упражнение 2

Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу 20-30 сек. Затем посидеть с закрытыми глазами 10-15 сек.

Упражнение 3

Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить скрестив пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не допуская разъединения ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4-6 раз. Затем опустить руки вниз и потрясти расслабленными кистями.

Упражнение 4

Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперед. Выполнить поочередно щелчки пальцев, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Затем опустить руки вниз и потрясти кистями.

Упражнение 5

Наклонив голову на грудь и отвести назад , затем слегка наклонить назад. Голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Упражнение 6

Смотреть вперед перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Комплекс 2

Упражнение 1

Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2

Самомассаж затылочной части головы и шеи. Все движения выполнять подушечками пальцев сверху вниз к наружи; поглаживание; круговые движения; растирание.

 Упражнение 3

Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4

Руки на поясе. Правая рука на голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 5

Руки на поясе. Правая рука на голову, напрягая мышцы, повернуть туловище направо. Расслабляя мышцы, вернуться в исходное положение. То же в обратную сторону. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 6

Следить глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями руки на расстоянии 40-50 см от глаз. Повторить 10-12 раз, меняя руки.

Комплекс 3

Упражнение 1

Закрыть глаза, подушечками трех  пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2-3 сек. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2-3 сек. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 2

Поднять вверх согнутые в локтях руки, опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья кисти, полностью расслабиться. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 3

Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10-15 сек. Повторить 2-3 раза.

Упражнение 4

С поворотом туловища поднять руки вверх, напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7-8 сек. С поворотом туловища в исходное положение,  «уронить» руки и расслабить все тело 7-8 сек. С поворотом туловища в исходное положение «уронить» руки и расслабить все тело 7-8 сек. Повторить в разные стороны 3-5 раз.

Упражнение 5

Соединить у груди ладони обеих рук, палец к пальцу без напряжения. Последовательно разводить и сводить медленно со вдохом и выдохом указательные пальцы, мизинцы, средние пальцы, большие, а затем безымянные пальцы. Повторить в обратном порядке.

Упражнение 6

Поставить палец правой руки посередине на расстоянии 25-20 см от глаз. Смотреть на него двумя глазами 3-5 сек., правым глазом (закрыв левый) 3-5 сек., левым глазом (закрыв правый) 3-5 сек., двумя глазами 3-5 сек. Сменить руки. Повторить все сначала. Всего выполнить 2-3 цикла.

Комплекс 4

Упражнение 1

Сидя за компьютером, примите максимально удобную позу:

·         Расслабитесь, не напрягайтесь;

·         Мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутультесь);

·         Закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки;

·         С закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая, расфокусируйте;

·         Голову держите легко,  не напрягая, без усилий;

·         Тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад, по очереди к левому и правому плечу.

Упражнение 2

Не отрывая глаз, делайте ими вращательные движения по и против часовой стрелки, вверх и вниз.

Упражнение 3

Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышцы лица и посидите так 10-15 сек.

Упражнение 4

Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 сек. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 сек.

Упражнение 5

Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4-6 раз.

  Упражнение 6

2-3 сек. Посмотрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2-3 сек., повторить 6-8 раз.